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怎樣才能預(yù)防骨質(zhì)增生

病情描述:
怎樣才能預(yù)防骨質(zhì)增生
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國延軍 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
河北省中醫(yī)院 三甲 骨傷科

預(yù)防骨質(zhì)增生可通過控制體重、科學(xué)補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)勞損等方式實(shí)現(xiàn)。骨質(zhì)增生與關(guān)節(jié)退變、慢性損傷等因素相關(guān),需從生活習(xí)慣入手干預(yù)。

1、控制體重

超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷,加速軟骨磨損。建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持BMI在正常范圍,減少膝關(guān)節(jié)等承重關(guān)節(jié)壓力。

2、科學(xué)補(bǔ)鈣

每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì),可通過牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣或維生素D補(bǔ)充劑。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘,既能增強(qiáng)肌肉保護(hù)關(guān)節(jié),又避免跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)造成的關(guān)節(jié)沖擊。

4、避免勞損

減少長(zhǎng)期蹲跪、爬樓梯等重復(fù)性關(guān)節(jié)壓力動(dòng)作,久坐辦公時(shí)每小時(shí)活動(dòng)5分鐘,注意保持正確姿勢(shì),使用護(hù)具分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力。

建議40歲以上人群定期進(jìn)行骨密度檢測(cè),出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、晨僵等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估,早期干預(yù)可有效延緩骨質(zhì)增生進(jìn)展。

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