你有傷背習(xí)慣嗎？生活中好多習(xí)慣不經(jīng)意就會傷害到背部，以下幾種傷害背部習(xí)慣的習(xí)慣如果不注意會讓你很悲傷！

1、坐在桌前太久

坐姿會給脊椎帶來比站姿多40%的壓力。因此，調(diào)整合適的坐姿可能是工作馀地為背部做的唯一事情。

解決辦法:135度的坐姿可以減少對脊椎的壓力，平時(shí)坐的時(shí)候稍微后退一點(diǎn)，頭不要向電腦畫面前傾。每30分鐘尋找時(shí)機(jī)站起來活動(dòng)。

2、上班途中時(shí)間過長

和坐在桌子前一樣，長時(shí)間搖晃的路程也會使胸部肌肉緊張，肩膀難以伸展。著名的脊椎按摩醫(yī)生認(rèn)為，許多人不正確的駕駛姿勢是脊椎問題的主要原因。

解決辦法:開車時(shí)，坐直90度，靠近方向盤，伸展腳，不要讓背部承受壓力。

3、遠(yuǎn)離健身館

多走動(dòng)可以緩解疼痛，尤其是背痛。研究發(fā)現(xiàn)，許多背部受傷的人會變得不活躍，因?yàn)樗麄兒ε卵舆t治愈或使背部更糟。

解決辦法:實(shí)際上，對于背部受傷的人，鍛煉，特別是經(jīng)常散步可以緩解僵硬的肌肉。

4、不做瑜伽

幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都能緩解背痛，但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地緩解背痛。

解決辦法:參加瑜伽班，開始前告訴教練疼痛情況，她可以為你設(shè)計(jì)特殊的動(dòng)作。

5、沉迷于仰臥起坐

實(shí)際上仰臥起坐會引起背痛。仰臥起坐不能保持背部穩(wěn)定的臀部肌肉，反而會失去身體的平衡。

解決辦法:不必馬上放棄仰臥起坐，但必須慢慢坐下，使用適合自己的形式。

6、飲食不健康

研究認(rèn)為，有利于心臟、體重和血糖的飲食習(xí)慣同樣有利于背部。健康循環(huán)將營養(yǎng)輸入脊椎，帶走廢物。

解決辦法:有利于背部健康的飲食是減少炎癥的飲食，背部炎癥的化學(xué)物質(zhì)會引起疼痛。

7、包裝過慢

過重的包裝會引起背痛，不亞于運(yùn)動(dòng)引起的疼痛。因?yàn)楸嘲臅r(shí)候，肩膀會失衡，脊椎也會失衡，導(dǎo)致背部長期疼痛。

解決辦法:盡量輕包。

8、使用老式的床墊

一個(gè)好的床墊的壽命是9到10年，但是如果你睡得不舒服，每5到7年就可以換一次。

解決辦法：不要選擇太軟或太硬的床墊。

9、單車沒有調(diào)整到與身高最適合的位置

30%到70%騎單車的人都有各種形式的背痛，你不用放棄這么好的鍛煉方式，只要把單車調(diào)整到你最舒服的位置就可以了。

解決辦法：調(diào)整單車腳踏板和坐墊的位置。研究發(fā)現(xiàn)，只要把車座前端向下調(diào)10到15度，背痛就可以得到有效緩解。

10、經(jīng)常穿高跟鞋或夾腳拖

高跟鞋會使背部彎曲，給脊椎的肌肉帶來壓力。沒有后跟的腳趾拖動(dòng)會給腳帶來更大的壓力，體重不均勻的分布會引起疼痛。

解決辦法:穿高跟鞋或夾腳不要走太長的路。