補(bǔ)鈣翻車現(xiàn)場！醫(yī)生怒斥：這4種吃法讓鈣片變
關(guān)鍵詞：補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣這件事，很多人都在做，但真正做對的人卻不多。你以為每天吞幾片鈣片就萬事大吉？殊不知錯誤的補(bǔ)鈣方式，不僅浪費錢，還可能給身體埋下健康隱患。今天就來扒一扒那些年我們踩過的補(bǔ)鈣“坑”。
一、這些補(bǔ)鈣誤區(qū)你中招了嗎？
1、鈣片配咖啡
咖啡中的單寧酸會與鈣結(jié)合形成不溶性沉淀，直接降低鈣的吸收率。研究發(fā)現(xiàn)，同時攝入咖啡和鈣片，鈣的吸收率會下降30%左右。
2、空腹吃鈣片
胃酸不足時，鈣片很難被充分溶解。特別是碳酸鈣這類需要胃酸幫助吸收的鈣劑，空腹服用效果大打折扣。
3、鈣鐵同補(bǔ)
鈣和鐵在腸道吸收時會相互競爭。同時補(bǔ)充這兩種礦物質(zhì)，可能導(dǎo)致兩者吸收率都下降，建議間隔2小時以上服用。
4、過量補(bǔ)鈣
盲目追求高劑量補(bǔ)鈣，可能導(dǎo)致血管鈣化、腎結(jié)石等問題。居民膳食指南建議，成人每日鈣攝入量不超過2000毫克。
二、科學(xué)補(bǔ)鈣的正確姿勢
1、選對補(bǔ)鈣時間
晚餐后1小時是補(bǔ)鈣黃金時間。此時胃酸分泌充足，且夜間血鈣濃度較低，更有利于鈣的吸收利用。
2、搭配維生素D
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，建議選擇含有維生素D的鈣劑，或者適當(dāng)曬太陽幫助體內(nèi)合成維生素D。
3、分次小劑量服用
每次補(bǔ)鈣不超過500毫克，一天分2-3次服用。小劑量補(bǔ)鈣的吸收率比一次性大劑量補(bǔ)鈣高20%。
4、注意飲食搭配
補(bǔ)鈣期間要控制高鹽、高蛋白飲食，這些都會增加鈣的流失。適當(dāng)增加深綠色蔬菜、豆制品等富含鈣的食物。
三、特殊人群補(bǔ)鈣指南
1、孕婦補(bǔ)鈣
孕中晚期每天需要1000-1200毫克鈣。建議選擇檸檬酸鈣等對胃腸道刺激小的鈣劑，分3次服用。
2、老年人補(bǔ)鈣
50歲以上人群建議每天攝入1000毫克鈣。注意監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，避免補(bǔ)鈣過量。
3、骨質(zhì)疏松患者
應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣，通常需要配合抗骨質(zhì)疏松藥物使用，單純補(bǔ)鈣效果有限。
補(bǔ)鈣看似簡單，實則大有學(xué)問。記住，營養(yǎng)補(bǔ)充不是越多越好，科學(xué)合理才是關(guān)鍵。從現(xiàn)在開始，改掉那些錯誤的補(bǔ)鈣習(xí)慣，讓每一分營養(yǎng)都真正為健康加分。
-
男人擁有這三個特質(zhì)，女人瞬間心動，與財富無關(guān)
-
真正在乎你的人，絕不會這樣對你
-
婆家最珍惜的四種兒媳，你家有嗎？
-
感情升溫的信號：兩人關(guān)系即將突破的三個關(guān)鍵跡象
-
工資總不夠花？試試這5招，月底余額翻倍不是夢
-
女子半年晚餐只啃紅薯瘦20斤，體檢報告卻讓醫(yī)生皺眉頭
-
減肥必看！米飯和面食的真相，冬天這樣吃不怕胖
-
跑步減肥總失??？3個月15斤的冬季計劃來了
-
別再亂減肥！152-188cm男性標(biāo)準(zhǔn)體重公布，你可能根本不胖
-
甩掉內(nèi)臟脂肪的黃金法則，比節(jié)食管用10倍！腰圍肉眼可見縮小
-
半年瘦47斤！5個冷門減肥技巧，不節(jié)食也能輕松掉秤
-
科學(xué)走路指南：這個步數(shù)每天走，體重輕了，心臟年輕10歲
-
冬天減肥必看！早起3件事+晚上2禁忌，輕松瘦身不反彈
-
146斤逆襲112斤！寶媽靠這4招甩掉贅肉，簡單有效
-
冬天減肥效率翻倍！5個簡單習(xí)慣，告別小肚腩
-
別只看體重秤！這組數(shù)字才是心臟健康的“生死線”
-
跑步減肥別瞎跑！3個月科學(xué)計劃，輕松減掉15斤
-
冬天減肥別踩坑！體脂率這個紅線達(dá)標(biāo)，比瘦更重要
-
12周減重27斤的秘密：6個習(xí)慣改變，輕松保持好身材
-
咖啡什么時候喝最提神？避開這3個誤區(qū)，燃脂效果.翻倍
-
陰莖硬不起來原因是什么
-
做去眼袋術(shù)后效果
-
治療耳鳴的藥物都有哪些
-
吸氣提肛還是呼氣提肛好呢
-
尿結(jié)石打了怎么還是疼
-
屁股上的濕疹怎么治療好得快
-
上半身瘦腿粗是什么身材
-
下巴太長該怎么辦
-
情感障礙癥的表現(xiàn)
-
下頜角突出怎么矯正
-
做了乳腺結(jié)節(jié)微創(chuàng)手術(shù)三個月了可以吃蝦嗎
-
鼻息肉的典型癥狀是什么引起的
-
哪種頸椎枕對治療頸椎最好質(zhì)量好的頸椎枕
-
左右兩邊陰唇不一樣大
-
慢性尿酸鹽性腎病能治療好嗎
-
手臂肘關(guān)節(jié)滑膜炎癥狀
-
排卵期乳房會變大脹痛嗎
-
小兒糖尿病人的病因是什么
-
網(wǎng)脫手術(shù)后眼壓高反復(fù)怎么辦
-
小孩晚上打呼嚕是什么原因
點擊查看更多>
-
右邊胳膊疼是怎么回事
回答： 右邊胳膊疼可能與肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)壓迫、心血管問題等因素有關(guān)。 1、肌肉勞損 長時間重復(fù)動作... -
小女孩的胸什么時候發(fā)育
回答： 小女孩的胸部發(fā)育一般在8-13歲開始，實際時間受到遺傳因素、營養(yǎng)狀況、激素水平、環(huán)境因素等多種因素... -
嬰兒濕疹病因是什么
回答： 嬰兒濕疹可能由遺傳因素、皮膚屏障功能缺陷、環(huán)境刺激物接觸、食物過敏等原因引起，可通過保濕護(hù)理、外用... -
膝蓋不好怎么保養(yǎng)
回答： 膝蓋不好可通過適度運動、控制體重、合理補(bǔ)鈣、物理治療等方式保養(yǎng)。 1、適度運動 選擇游泳、騎自行車... -
眼睛怕光睜不開是什么原因
回答： 眼睛怕光睜不開可能由用眼疲勞、干眼癥、角膜炎、青光眼等原因引起，可通過人工淚液、抗生素滴眼液、降眼... -
小腿皮膚癢是什么原因
回答： 小腿皮膚癢可能與皮膚干燥、接觸性皮炎、濕疹、靜脈曲張性皮炎等因素有關(guān)。 1、皮膚干燥 氣候干燥或頻... -
右下肚子隱痛的原因
回答： 右下腹隱痛可能由腸道功能紊亂、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、闌尾炎、婦科疾病等原因引起，需結(jié)合伴隨癥狀判斷具體病因... -
腰椎膨出睡覺姿勢是什么
回答： 腰椎膨出患者宜采用側(cè)臥位或仰臥位姿勢睡覺，避免俯臥位加重腰椎壓力。 1、側(cè)臥位 雙腿屈曲并在膝蓋間... -
牙齦反復(fù)發(fā)炎腫痛是什么原因
回答： 牙齦反復(fù)發(fā)炎腫痛可能由牙菌斑堆積、牙結(jié)石刺激、內(nèi)分泌變化、糖尿病等因素引起。 1、牙菌斑堆積 口腔... -
眼睛熱熱的不舒服是什么原因
回答： 眼睛熱熱的不舒服可能由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎等原因引起。 1、視疲勞 長時間用眼導(dǎo)致睫狀肌... -
隱匿性腎炎病人的飲食宜忌有哪些
回答： 隱匿性腎炎患者飲食需注意優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、低鹽低脂、控制鉀磷、避免高嘌呤食物，可適量吃蘋果、西藍(lán)花、雞... -
藥流后有像肉一樣的東西流出是怎么回事
回答： 藥流后排出類似肉樣組織可能由蛻膜組織殘留、妊娠物不完全排出、子宮收縮不良、感染等原因引起，需結(jié)合出... -
嬰兒癲癇有什么癥狀
回答： 嬰兒癲癇的典型癥狀包括短暫凝視、肢體抽搐、肌張力異常及意識喪失，按病程發(fā)展可分為早期局灶性發(fā)作、全... -
怎么判斷手指有沒有骨折
回答： 手指骨折可通過局部畸形、異常活動、骨擦音及影像學(xué)檢查綜合判斷，常見表現(xiàn)有劇烈疼痛、腫脹淤青、活動受... -
怎么樣做在能戒手淫
回答： 戒除手淫可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實現(xiàn)，通常由心理依賴、環(huán)境刺激、激... -
小孩發(fā)燒、咳嗽、反復(fù)發(fā)熱
回答： 兒童出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、反復(fù)發(fā)熱可能與上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎、川崎病等疾病有關(guān)。 1、上呼吸道感... -
小孩頻繁尿尿是怎么回事
回答： 小孩頻繁尿尿可能由飲水量過多、精神緊張、尿路感染、糖尿病等因素引起，可通過調(diào)整飲水習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、... -
怎樣能提高雌激素
回答： 提高雌激素可通過飲食調(diào)整、運動干預(yù)、藥物補(bǔ)充、中醫(yī)調(diào)理等方式實現(xiàn)。雌激素水平受年齡、卵巢功能、生活... -
下面流黑色的分泌物怎么回事
回答： 下面流黑色的分泌物可能由月經(jīng)殘留、排卵期出血、宮頸炎、子宮內(nèi)膜息肉等原因引起，可通過婦科檢查、藥物... -
一個月寶寶不睡覺怎么回事
回答： 一個月寶寶不睡覺可能由生理性饑餓、環(huán)境不適、腸脹氣、維生素D缺乏等原因引起，可通過調(diào)整喂養(yǎng)方式、改...
-
高血壓有幾種病因怎么低壓一直降不下來
回答：引起高血壓的原因，最常見的是平時的飲食和生活習(xí)慣導(dǎo)致的引起高血壓的原因，最常見的是平時的飲食和生活習(xí)...
金霞
主任醫(yī)師
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院
-
哪些是疤痕患者的鑒別方法有哪些
疤痕患者的鑒別方法主要有觀察外觀特征、觸診質(zhì)地變化、詢問病史、結(jié)合影像學(xué)檢查、必要時進(jìn)行組織活檢等。疤痕通常由皮膚損傷后異常修復(fù)引起，需與瘢痕疙瘩、增生性疤痕等病理類型區(qū)分。1、觀察外觀特征正常疤痕初期呈紅色或粉紅色，表...
30393次瀏覽
-
肛瘺治療方法
回答： 肛瘺可通過瘺管切開術(shù)、掛線療法、藥物治療、日常護(hù)理等方式治療。肛瘺通常由肛周膿腫、克羅恩病、結(jié)核感...
李輝
主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
-
肛門上長了個肉疙瘩不痛不癢
肛門上長了個肉疙瘩不痛不癢可能是痔瘡、肛周皮贅或尖銳濕疣等疾病的表現(xiàn)，建議及時就醫(yī)明確診斷。
1428次瀏覽
-
肝硬化中期會傳染嗎
肝硬化疾病對肝臟的損害嚴(yán)重，甚至還會威脅患者的生命健康，肝硬化不同時期癥狀表現(xiàn)也會存在一定的差異，患者應(yīng)該早發(fā)現(xiàn)早治療對病情的緩解是很有幫助的，對于肝硬化疾病，有患者咨詢：肝硬化中期會傳染嗎?對此，請看下文介紹。
14039次瀏覽
-
屁股兩邊的肌肉酸痛是什么原因
屁股兩邊的肌肉酸痛可能與久坐、運動損傷、腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、骶髂關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為局部酸脹、活動受限等癥狀，可通過熱敷、藥物緩解或物理治療改善。
551次瀏覽
-
長期透析血壓低吃什么
長期透析血壓低患者可適量食用高鈉食物、優(yōu)質(zhì)蛋白食物及含鐵豐富的食物，必要時遵醫(yī)囑使用生脈飲口服液、鹽酸米多君片等藥物。血壓低可能與血容量不足、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)，需結(jié)合臨床評估調(diào)整飲食和用藥方案。
1252次瀏覽
-
孕婦能用茯苓嗎
回答： 孕婦可以適量使用茯苓，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用。茯苓具有利水滲濕、健脾寧心的功效，但孕期用藥需考慮...
馮淬靈
主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
怎么才能長乳腺纖維瘤
回答：乳腺纖維瘤對方可能是激素的部分就是導(dǎo)致的，也有可能是長時間的生活不規(guī)律，情緒的不穩(wěn)定所形成的。有可能...
包文中
副主任醫(yī)師
合肥市第二人民醫(yī)院
-
患有皮肌炎癥狀有哪些
回答：1、肌肉表現(xiàn)：本病肌肉受累通常是雙側(cè)對稱性的，以肩胛帶、骨盆帶肌受累最常見，其次為頸肌和咽喉肌，呼吸...
楊麗麗
副主任醫(yī)師
錦州市中醫(yī)醫(yī)院