146斤逆襲112斤！寶媽靠這4招甩掉贅肉，簡(jiǎn)單有效
關(guān)鍵詞：肉
生完寶寶后腰上的“游泳圈”怎么都甩不掉？別急著跟風(fēng)吃代餐，有位二胎媽媽用4個(gè)月時(shí)間，從146斤健康減到112斤，全程沒餓過(guò)一頓肚子。她的秘訣不是瘋狂運(yùn)動(dòng)，而是抓住了產(chǎn)后減肥的黃金法則。
一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)比節(jié)食更重要
1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
每餐要有掌心大小的魚肉或瘦肉，哺乳期媽媽每天需要比平時(shí)多20克蛋白質(zhì)。水煮蛋、清蒸魚都是不錯(cuò)的選擇。
2、聰明吃主食
把白米飯換成雜糧飯，用紅薯、玉米替代部分主食。但完全不吃碳水會(huì)影響乳汁分泌，每天至少要保證2兩主食。
3、吃夠彩虹蔬菜
深色蔬菜要占每天蔬菜量的一半以上，菠菜、西蘭花等富含葉酸和鐵元素，能幫助恢復(fù)氣血。
二、碎片化運(yùn)動(dòng)效果驚人
1、利用喂奶時(shí)間做凱格爾運(yùn)動(dòng)
每次哺乳時(shí)做10次盆底肌收縮，既不影響喂奶又能修復(fù)腹直肌分離。
2、帶娃就是最好的有氧
推嬰兒車快走30分鐘，消耗的熱量相當(dāng)于慢跑20分鐘。每天累計(jì)活動(dòng)時(shí)間比單次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更重要。
3、睡前10分鐘拉伸
簡(jiǎn)單的貓式、嬰兒式瑜伽動(dòng)作，能放松緊繃的肌肉，改善睡眠質(zhì)量。
三、抓住產(chǎn)后修復(fù)關(guān)鍵期
1、先修復(fù)再減重
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)要重點(diǎn)修復(fù)盆底肌和腹直肌，盲目卷腹可能加重分離情況。
2、束腹帶使用要科學(xué)
每天佩戴不超過(guò)4小時(shí)，吃飯和睡覺時(shí)必須取下。錯(cuò)誤使用反而會(huì)影響內(nèi)臟歸位。
3、中醫(yī)調(diào)理事半功倍
適當(dāng)喝些黃芪紅棗水補(bǔ)氣血，但哺乳期用藥材需咨詢專業(yè)人士。
四、心態(tài)決定減肥成敗
1、接受身體的變化
妊娠紋可能會(huì)變淡但不會(huì)完全消失，這是媽媽.的勛章而非缺陷。
2、設(shè)定合理目標(biāo)
每周減重不超過(guò)1斤，快速減肥會(huì)影響母乳質(zhì)量和身體恢復(fù)。
3、找到支持系統(tǒng)
和其他寶媽組隊(duì)打卡，比獨(dú)自堅(jiān)持成功率高出3倍。
這位寶媽.的成功經(jīng)驗(yàn)告訴我們，產(chǎn)后減肥不是和身體對(duì)抗，而是幫身體找回最.佳狀態(tài)。她的減肥餐單里甚至包含紅燒肉，關(guān)鍵是控制份量和烹飪方式。記住，你現(xiàn)在需要的不是完美身材，而是能夠陪伴孩子奔跑的健康身體。從今天開始，給自己3個(gè)月時(shí)間，用溫柔的方式和贅肉說(shuō)再見吧！
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回答： 乙肝加強(qiáng)針和乙肝疫苗不完全相同。乙肝疫苗主要用于未感染人群的基礎(chǔ)免疫接種，而乙肝加強(qiáng)針是針對(duì)已完成... -
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回答： 與乙肝病毒攜帶者共同生活傳染概率較低。乙肝病毒主要通過(guò)血液傳播、母嬰垂直傳播、性接觸傳播，日常共用... -
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回答： 孕婦受到驚嚇可能引發(fā)宮縮，宮縮通常由情緒波動(dòng)、激素變化、子宮敏感性增加、胎盤功能異常等原因引起，可... -
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