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喝水有哪些壞習(xí)慣呢？

患者：女，72歲

病情描述:
奶奶不喜歡喝水，我經(jīng)常囑咐奶奶多喝點(diǎn)水，想知道喝水有哪些壞習(xí)慣呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝水的不良習(xí)慣主要有口渴才喝水、一次性大量飲水、長(zhǎng)期飲用冰水、用飲料代替白開(kāi)水。

1、口渴才喝水

身體缺水時(shí)才會(huì)感到口渴，此時(shí)補(bǔ)水已滯后，可能導(dǎo)致血液黏稠度增加。建議定時(shí)定量飲水，成年人每日飲水量保持在1500-2000毫升。

2、一次性大量飲水

短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)量水分會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)水中毒。建議少量多次飲水，每次不超過(guò)200毫升。

3、長(zhǎng)期飲用冰水

低溫刺激可能引發(fā)胃腸痙攣，影響消化功能。胃腸敏感者尤其應(yīng)避免空腹飲用冰水，室溫水更利于健康。

4、用飲料代替白開(kāi)水

含糖飲料會(huì)導(dǎo)致糖分超標(biāo)，碳酸飲料可能腐蝕牙釉質(zhì)。白開(kāi)水是最佳選擇，可適當(dāng)搭配淡茶或檸檬水增加風(fēng)味。

培養(yǎng)良好的飲水習(xí)慣有助于維持代謝平衡，建議隨身攜帶水杯提醒自己規(guī)律飲水，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水。

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