如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高性能？這些方法簡(jiǎn)單有效
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#性能
只有身心健康才能保持最基本的性能力，良好的心情和強(qiáng)健的體魄直接決定性生活質(zhì)量，通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高性能力，3種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單有效。
如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高性能？
1、提肛運(yùn)動(dòng)的方法
反復(fù)收縮PC肌肉，最初速度慢，放松和收縮3秒，反復(fù)連續(xù)10次左右。堅(jiān)持一周后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以明顯提高男性性能力，延長(zhǎng)性生活時(shí)間。
2、鍛煉腹股溝處和髖部
在性生活過(guò)程中為了能夠讓性伴侶得到快感，可以增強(qiáng)腹股溝處以及髖部的肌肉力量，增強(qiáng)了身體柔韌性。具體的方法是找個(gè)柔軟的墊子盤(pán)腿部坐下，身體可以慢慢的往前傾斜，雙手臂前伸，當(dāng)感覺(jué)到腹股溝處有拉伸感的時(shí)候，在柔和的向前傾斜兩下，讓身體放松5秒鐘，然后再持續(xù)做此動(dòng)作。
3、腹部鍛煉
性生活時(shí)身體的動(dòng)力主要來(lái)源于腹部肌肉，在插入過(guò)程中必須利用腹部肌肉完成各種動(dòng)作。推薦選擇仰臥起坐平躺在床上，雙膝蓋要彎曲，雙手臂要交叉放在胸前，或者是直接扣進(jìn)在頸后作為支撐，慢慢的把雙肩和頭部抬起來(lái)，要讓肩膀離開(kāi)地面30厘米左右，保持5秒鐘，然后再放松重復(fù)做此動(dòng)作。
4、肩部鍛煉
只要男性有寬厚的肩部，就能適應(yīng)各種性生活的姿勢(shì)，所以平時(shí)應(yīng)該多鍛煉肩部，具體的方法是把雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，把雙臂直接伸到頭上，稍微向后用力，直到上腋下感到輕微的拉力，放松雙臂，重復(fù)這種動(dòng)作，時(shí)間一長(zhǎng)，肩部的柔軟性就會(huì)增加。 另外也可以選擇俯臥撐，這樣能夠增強(qiáng)腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量。
溫馨提示
通過(guò)以上運(yùn)動(dòng)方法就能夠提高男性的性能力，在平時(shí)生活中可以多鍛煉，另外也可以選擇平板支撐以及仰臥起坐的方式，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，千萬(wàn)不能長(zhǎng)時(shí)間的久坐，不然會(huì)影響到下半身的血液循環(huán)，從而降低了性能力。
全面為身體攝取營(yíng)養(yǎng)，特別是多吃含鋅和硒的食物，提高精子的質(zhì)量和數(shù)量，保持積極樂(lè)觀的心情，及時(shí)消除不良情緒。
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