男人吃哪些食物會傷腎
高鹽高脂高嘌呤飲食、過量蛋白質(zhì)攝入、含糖飲料及酒精是男性傷腎的主要食物類型。
1、高鹽食物：
腌制食品、加工肉類、方便面等含鈉量超過2000mg/天的飲食會升高血壓，增加腎小球濾過負(fù)擔(dān)。建議用低鈉鹽替代普通食鹽，每日鹽分控制在5g以內(nèi)，多選擇新鮮蔬菜補充鉀元素中和鈉離子。
2、動物內(nèi)臟：
豬肝、雞胗等動物內(nèi)臟嘌呤含量達(dá)300-400mg/100g，代謝產(chǎn)生尿酸易形成結(jié)晶沉積腎臟。每周食用不超過100g，同時搭配芹菜、櫻桃等促尿酸排泄食物，痛風(fēng)患者需完全避免。
3、蛋白粉濫用：
健身人群每日蛋白質(zhì)攝入超過2g/kg體重時，多余氮素需腎臟超負(fù)荷代謝。乳清蛋白應(yīng)控制在30g/次，優(yōu)先通過雞蛋、魚肉等天然食物獲取，腎功能異常者需限制在0.6-0.8g/kg。
4、碳酸飲料：
可樂等含糖飲料的果葡糖漿會升高血尿酸，磷酸導(dǎo)致鈣磷代謝紊亂。每日添加糖攝入應(yīng)少于25g，用檸檬水、淡茶替代，糖尿病患者需監(jiān)測糖化血紅蛋白。
5、酒精制品：
乙醇代謝產(chǎn)物乙醛直接損傷腎小管，啤酒嘌呤含量更高。男性每日酒精不超過25g，相當(dāng)于白酒50ml或啤酒750ml，已有腎損傷者需戒酒。
保護(hù)腎臟需建立低鹽低脂的飲食結(jié)構(gòu)，每日飲水2000ml以上促進(jìn)代謝廢物排出，適當(dāng)進(jìn)行快走、游泳等有氧運動改善血液循環(huán)?？沙３院谥ヂ?、山藥等補腎食材，避免熬夜和憋尿等傷腎行為，40歲以上男性建議每年檢查尿常規(guī)和腎功能。
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