脂肪肝可通過(guò)運(yùn)動(dòng)療法改善，主要方式有有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和日?；顒?dòng)增加。脂肪肝與胰島素抵抗、脂質(zhì)代謝異常等因素相關(guān)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于減輕肝臟脂肪沉積。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能提升心肺功能，促進(jìn)脂肪氧化。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可降低肝臟脂肪含量。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜，避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。合并心血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估后制定方案。

2、抗阻訓(xùn)練

啞鈴、彈力帶等抗阻練習(xí)可增加肌肉量，改善胰島素敏感性。每周2-3次訓(xùn)練，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每組重復(fù)10-15次。注意循序漸進(jìn)，避免屏氣用力。重度脂肪肝患者需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

3、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如30秒沖刺跑配合1分鐘慢走。這種模式可提高代謝效率，但需具備一定體能基礎(chǔ)。初次嘗試應(yīng)從低強(qiáng)度間歇開始，每周不超過(guò)2次。合并肝功能異常者慎用此方法。

4、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽、普拉提等練習(xí)能增強(qiáng)核心肌群力量，改善身體柔韌度。每周3-5次，每次20-30分鐘，有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。運(yùn)動(dòng)中注意呼吸配合，避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)體位。腹部肥胖者可采用改良體式降低難度。

5、日?；顒?dòng)增加

通過(guò)爬樓梯、步行代駕等增加非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗。每日步行6000-10000步，減少久坐時(shí)間。使用計(jì)步器監(jiān)測(cè)活動(dòng)量，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。合并關(guān)節(jié)病變者可選擇水中行走等低沖擊方式。

運(yùn)動(dòng)療法需配合飲食調(diào)整，限制精制糖和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，兩種以上運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)體重、腰圍變化，定期復(fù)查肝功能與超聲。出現(xiàn)右上腹疼痛、乏力等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。初始運(yùn)動(dòng)階段可能有肌肉酸痛，可通過(guò)熱敷和適度拉伸緩解。