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高血脂的運動療法

病情描述:
我血脂比較高,醫(yī)生說可以進行運動療法,高血脂的運動療法?
共1個回答
折劍青 副主任醫(yī)師 去掛號
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血脂可通過有氧運動、抗阻訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等方式改善。運動療法有助于降低低密度脂蛋白膽固醇,提升高密度脂蛋白膽固醇水平。

1、有氧運動

快走、游泳、騎自行車等中等強度有氧運動每周進行150分鐘,可促進脂肪代謝。建議心率控制在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓(xùn)練

每周2-3次啞鈴、彈力帶等力量訓(xùn)練,能增加肌肉量提高基礎(chǔ)代謝率。注意選擇適合自身體重的負荷。

3、高強度間歇

短時間高強度運動與休息交替進行,如30秒快跑配合1分鐘慢走。適合心肺功能良好者,需循序漸進。

4、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽、普拉提等運動能改善血液循環(huán),配合呼吸調(diào)節(jié)有助于減輕壓力激素對血脂的影響。

運動前后做好熱身放松,定期監(jiān)測血脂指標(biāo),合并心血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案。保持每周至少3次、每次30分鐘以上的規(guī)律運動習(xí)慣。

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