申劍 主任醫(yī)師
預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、改善睡眠、定期放松等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整姿勢保持坐姿時頭部與脊柱中立位，避免長時間低頭或前傾，使用電子設(shè)備時抬高至視線水平。
2、適度運(yùn)動進(jìn)行頸部伸展操、游泳等低沖擊運(yùn)動，每周3-5次，每次15-30分鐘，增強(qiáng)頸肩肌肉力量。
3、改善睡眠選擇高度適中的枕頭，避免俯臥睡姿，建議采用仰臥或側(cè)臥姿勢，保持頸椎自然曲度。
4、定期放松每小時活動頸部5分鐘，可做緩慢旋轉(zhuǎn)或側(cè)屈動作，避免肌肉持續(xù)緊張。
日常注意避免頸部受涼，控制伏案工作時間，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或麻木時需及時就醫(yī)評估。
如何預(yù)防頸椎病？
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