醫(yī)生回答(1)

• 申劍

  主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、定期放松等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、調(diào)整姿勢(shì)

  保持坐姿時(shí)頭部與脊柱中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或前傾，使用電子設(shè)備時(shí)抬高至視線水平。

  2、適度運(yùn)動(dòng)

  進(jìn)行頸部伸展操、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次15-30分鐘，增強(qiáng)頸肩肌肉力量。

  3、改善睡眠

  選擇高度適中的枕頭，避免俯臥睡姿，建議采用仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)，保持頸椎自然曲度。

  4、定期放松

  每小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘，可做緩慢旋轉(zhuǎn)或側(cè)屈動(dòng)作，避免肌肉持續(xù)緊張。

  日常注意避免頸部受涼，控制伏案工作時(shí)間，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或麻木時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。