腰腹兩側(cè)贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式減少。減脂需要全身性干預(yù)，局部減脂效果有限。

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水與飽和脂肪。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米。

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強度有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等。有氧運動可有效提升全身脂肪代謝效率。

針對核心肌群進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體。肌肉量增加有助于提升基礎(chǔ)代謝率。

保證充足睡眠，避免久坐，減少壓力。皮質(zhì)醇水平升高可能促進(jìn)腹部脂肪堆積。

減脂需長期堅持，建議每周減重不超過體重的1%。如伴有胰島素抵抗等代謝問題，需就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)評估。