運動時扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。運動扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、熱身不足、肌肉疲勞、運動姿勢錯誤等原因引起。
1、休息制動
扭傷后應(yīng)立即停止運動，避免患處繼續(xù)受力加重?fù)p傷。踝關(guān)節(jié)扭傷可使用護(hù)踝固定，膝關(guān)節(jié)扭傷可借助支具保護(hù)。急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，防止局部出血腫脹加劇。若疼痛持續(xù)超過3天或無法負(fù)重行走，需就醫(yī)排除骨折。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋冷敷患處15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)進(jìn)行，持續(xù)24-48小時。低溫能促使血管收縮減少內(nèi)出血，緩解腫脹疼痛。注意避免凍傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用。冷敷后若出現(xiàn)皮膚蒼白麻木應(yīng)暫停。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從遠(yuǎn)心端向近心端螺旋包扎，壓力均勻適中，以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為度。包扎可限制關(guān)節(jié)異?；顒?，減輕組織液滲出。夜間睡眠時需解除包扎，包扎時間一般不超過72小時。若出現(xiàn)肢體發(fā)紫、刺痛感需立即松解。
4、抬高患肢
將受傷肢體墊高至超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。下肢扭傷可平臥時用枕頭墊高小腿，上肢扭傷可用吊帶懸吊。抬高期間需定期活動腳趾手指，預(yù)防深靜脈血栓。合并高血壓患者抬高度數(shù)不宜超過30度。
5、藥物治療
急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服洛索洛芬鈉片緩解炎癥疼痛。腫脹明顯者可配合地奧司明片改善微循環(huán)。中后期選用跌打萬花油配合輕柔按摩，促進(jìn)淤血消散。禁止在破損皮膚處使用外用藥物。
扭傷后2周內(nèi)避免跑跳等劇烈運動，恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵訓(xùn)練、直腿抬高等康復(fù)鍛煉。選擇高幫運動鞋增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運動前充分熱身10-15分鐘。反復(fù)扭傷者需排查韌帶松弛或關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常，必要時進(jìn)行肌力平衡訓(xùn)練。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯位感、彈響或持續(xù)不穩(wěn)定感應(yīng)及時就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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