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運(yùn)動跟腱疼怎么辦

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運(yùn)動跟腱疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。運(yùn)動跟腱疼通常由跟腱炎、跟腱斷裂、運(yùn)動過度、鞋子不合適、熱身不足等原因引起。

1、休息制動

出現(xiàn)跟腱疼痛時應(yīng)立即停止運(yùn)動，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少跟腱受力。慢性期可適當(dāng)活動，但需避免跑跳等劇烈運(yùn)動。

2、冷敷熱敷

急性損傷48小時內(nèi)可用冰袋冷敷15-20分鐘，每2-3小時一次，有助于消腫止痛。48小時后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。熱敷溫度不宜超過40℃，每次20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。跟腱周圍注射糖皮質(zhì)激素需謹(jǐn)慎，可能增加跟腱斷裂風(fēng)險。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)跟腱修復(fù)，沖擊波治療對慢性跟腱炎效果較好。康復(fù)訓(xùn)練包括跟腱拉伸、離心訓(xùn)練等，需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。矯形鞋墊可改善足部生物力學(xué)，減輕跟腱負(fù)荷。

5、手術(shù)治療

保守治療3-6個月無效的慢性跟腱炎或完全性跟腱斷裂需手術(shù)治療。常見術(shù)式包括跟腱清創(chuàng)術(shù)、跟腱修復(fù)術(shù)、跟腱延長術(shù)等。術(shù)后需石膏固定4-6周，逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

預(yù)防跟腱疼痛應(yīng)注意運(yùn)動前充分熱身，選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動后可進(jìn)行跟腱拉伸，用泡沫軸放松小腿肌肉。超重者需控制體重，減少跟腱負(fù)擔(dān)。飲食上可多攝入富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，有助于肌腱修復(fù)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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