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運動跟腱疼怎么辦

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運動跟腱疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。運動跟腱疼通常由跟腱炎、跟腱斷裂、運動過度、鞋子不合適、熱身不足等原因引起。

1、休息制動

出現(xiàn)跟腱疼痛時應(yīng)立即停止運動，避免加重損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少跟腱受力。慢性期可適當活動，但需避免跑跳等劇烈運動。

2、冷敷熱敷

急性損傷48小時內(nèi)可用冰袋冷敷15-20分鐘，每2-3小時一次，有助于消腫止痛。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。熱敷溫度不宜超過40℃，每次20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。跟腱周圍注射糖皮質(zhì)激素需謹慎，可能增加跟腱斷裂風險。

4、物理治療

超聲波治療可促進跟腱修復，沖擊波治療對慢性跟腱炎效果較好?？祻陀柧毎ǜ炖?、離心訓練等，需在專業(yè)康復師指導下進行。矯形鞋墊可改善足部生物力學，減輕跟腱負荷。

5、手術(shù)治療

保守治療3-6個月無效的慢性跟腱炎或完全性跟腱斷裂需手術(shù)治療。常見術(shù)式包括跟腱清創(chuàng)術(shù)、跟腱修復術(shù)、跟腱延長術(shù)等。術(shù)后需石膏固定4-6周，逐步進行康復訓練。

預防跟腱疼痛應(yīng)注意運動前充分熱身，選擇緩沖性能好的運動鞋，避免突然增加運動強度。運動后可進行跟腱拉伸，用泡沫軸放松小腿肌肉。超重者需控制體重，減少跟腱負擔。飲食上可多攝入富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物，有助于肌腱修復。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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