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跑步跟腱疼怎么辦

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跑步跟腱疼可通過休息制動、冰敷處理、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。跑步跟腱疼通常由過度使用、跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱部分撕裂、跟腱完全斷裂等原因引起。

1、休息制動

跑步跟腱疼時首先需要停止跑步活動，避免繼續(xù)加重跟腱損傷。建議使用彈性繃帶或護踝對跟腱部位進行加壓包扎，減少局部腫脹和疼痛。休息期間可抬高患肢促進靜脈回流，減輕水腫癥狀。日常行走時可穿帶有足弓支撐的運動鞋，減少跟腱牽拉。

2、冰敷處理

急性期跟腱疼痛可采用冰敷療法，每次冰敷15-20分鐘，每日3-4次。冰敷能有效收縮血管減輕局部充血和炎癥反應，緩解疼痛癥狀。注意冰袋不可直接接觸皮膚，需用毛巾包裹避免凍傷。冰敷后可在醫(yī)生指導下進行輕柔的跟腱拉伸運動，保持肌腱彈性。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解炎癥和疼痛。跟腱周圍可外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑進行局部治療。若伴有明顯腫脹可口服邁之靈片或地奧司明片改善微循環(huán)。

4、物理治療

慢性跟腱疼痛可采用超聲波治療、沖擊波治療等物理療法促進組織修復。康復期可在專業(yè)康復師指導下進行離心性跟腱強化訓練，逐步恢復肌腱強度和柔韌性。夜間睡眠時可使用夜間夾板保持跟腱處于輕度拉伸狀態(tài)，防止晨起時疼痛加重。

5、手術治療

對于跟腱完全斷裂或保守治療無效的頑固性跟腱炎患者，可能需要行跟腱修復術或跟腱清創(chuàng)術。術后需進行系統(tǒng)的康復訓練，包括漸進性負重訓練、平衡訓練和功能性訓練等，通常需要3-6個月才能完全恢復運動能力。

跑步跟腱疼患者在康復期間應注意調(diào)整運動方式，可選擇游泳、騎自行車等對跟腱負荷較小的運動替代跑步。日常飲食可適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等，有助于肌腱修復。運動前后要做好充分的熱身和拉伸，選擇合適的跑鞋并避免在過硬的地面跑步。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)進行詳細檢查，避免延誤治療時機導致慢性跟腱病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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