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腳崴了跟腱疼怎么辦

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腳崴了跟腱疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳崴后跟腱疼痛通常由軟組織損傷、跟腱炎、跟腱部分撕裂、滑囊炎、骨質(zhì)異常等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少跟腱牽拉。制動(dòng)時(shí)間通常需要1-3天，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至1周。期間可進(jìn)行足趾屈伸活動(dòng)預(yù)防血栓形成。

2、冷敷處理

傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，緩解跟腱周圍組織炎癥反應(yīng)。注意觀察皮膚顏色變化，出現(xiàn)蒼白或麻木感需暫停冷敷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期檢查足趾溫度與顏色。加壓可減少組織液滲出，降低跟腱鞘內(nèi)壓力，緩解牽拉痛。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患足墊高超過(guò)心臟水平，坐位時(shí)置于腳凳上。利用重力促進(jìn)靜脈回流，減輕跟腱周圍水腫。建議每日抬高累計(jì)3-4小時(shí)，夜間可用枕頭墊高。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。跟腱炎患者可能需要局部注射醋酸潑尼松龍注射液。嚴(yán)重撕裂需配合跌打丸等中成藥活血化瘀。

恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸訓(xùn)練增強(qiáng)跟腱韌性。選擇鞋跟2-3厘米的運(yùn)動(dòng)鞋減輕跟腱負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。若2周后疼痛未緩解或出現(xiàn)行走困難，需及時(shí)進(jìn)行超聲檢查排除跟腱斷裂。日常可補(bǔ)充富含維生素C的柑橘類水果及優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)軟組織修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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