打籃球腳崴了腫起來可通過制動(dòng)休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、局部血管破裂等因素引起。
1、制動(dòng)休息
立即停止活動(dòng)并避免患肢負(fù)重，使用拐杖輔助行走減少踝關(guān)節(jié)壓力。急性期48小時(shí)內(nèi)禁止熱敷或按摩，防止加重腫脹。建議選擇硬底鞋或護(hù)踝器具提供支撐。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋冷敷腫脹部位，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解疼痛和腫脹。注意避免皮膚凍傷，冷敷可持續(xù)24-48小時(shí)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期檢查足趾顏色和溫度。加壓可限制軟組織繼續(xù)腫脹，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢，日常坐姿保持膝關(guān)節(jié)屈曲90度。抬高體位有助于減輕組織液滲出和淤血。
5、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或云南白藥氣霧劑。藥物需排除過敏史及胃腸道疾病禁忌證，外用藥避免接觸傷口。嚴(yán)重腫脹伴關(guān)節(jié)畸形需排除骨折。
恢復(fù)期2周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)和平衡訓(xùn)練。選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋并做好熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可使用肌內(nèi)效貼布加強(qiáng)保護(hù)。若48小時(shí)后腫脹未消退或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行X線或磁共振檢查明確損傷程度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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