打籃球扭到腳可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由運動姿勢不當、外力沖擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、韌帶損傷、骨骼錯位等原因引起。
1、休息制動
立即停止運動并避免患肢負重，防止二次損傷。使用護踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少活動時韌帶的牽拉。48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，以免加重腫脹。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。注意避免凍傷皮膚。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎可限制軟組織腫脹，但需觀察末梢循環(huán)，若出現(xiàn)麻木或發(fā)紫需松解。
4、抬高患肢
平躺時將腳墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。夜間可用枕頭墊高，持續(xù)抬高有助于消退腫脹，改善局部代謝。
5、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。嚴重腫脹時可口服邁之靈片改善微循環(huán)。韌帶撕裂需配合跌打丸等中成藥活血化瘀。
恢復期應(yīng)避免劇烈運動，逐步進行踝關(guān)節(jié)背伸跖屈訓練增強肌肉力量。選擇高幫運動鞋提供支撐，運動前充分熱身。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進軟組織修復，若72小時后仍持續(xù)疼痛或活動受限，需就醫(yī)排除骨折或韌帶斷裂。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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