打籃球扭傷腳可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由外力作用、姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止運(yùn)動(dòng)避免二次損傷，使用護(hù)踝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)。嚴(yán)重者需拄拐減少負(fù)重，完全制動(dòng)時(shí)間一般為24-48小時(shí)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或無(wú)法承重，需排除骨折可能。
2、冷敷處理
傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋防止凍傷。冷敷可收縮血管減輕腫脹，但糖尿病或循環(huán)障礙者需謹(jǐn)慎使用。切忌熱敷或揉搓患處。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎可限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，夜間睡覺(jué)時(shí)解除包扎。若出現(xiàn)肢體麻木或顏色改變需立即松解。
4、抬高患肢
平躺時(shí)將腳墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。可與冷敷同步進(jìn)行，每日累計(jì)抬高時(shí)間不少于6小時(shí)。注意避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度屈曲影響血液回流。
5、藥物治療
急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，口服布洛芬緩釋膠囊鎮(zhèn)痛消炎。中后期配合跌打萬(wàn)花油活血化瘀，嚴(yán)重韌帶損傷可能需要氟比洛芬貼膏。禁止自行服用阿司匹林以免加重出血。
恢復(fù)期應(yīng)避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈跖屈訓(xùn)練，穿高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供支撐。飲食多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，可適量食用牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等。若2周后仍存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)或反復(fù)腫脹，需進(jìn)行MRI檢查排除韌帶撕裂，必要時(shí)進(jìn)行康復(fù)理療或關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。日常運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)小腿三頭肌力量訓(xùn)練能有效預(yù)防扭傷復(fù)發(fā)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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