膝蓋受傷恢復(fù)時(shí)間通常為1-12周，具體時(shí)長與損傷類型、嚴(yán)重程度及個(gè)體差異有關(guān)。
輕度軟組織挫傷或韌帶拉傷恢復(fù)較快，一般需要1-3周。這類損傷表現(xiàn)為局部腫脹、輕微疼痛，可通過冰敷、彈性繃帶固定和減少負(fù)重促進(jìn)愈合。中度損傷如半月板部分撕裂或韌帶一度撕裂，恢復(fù)需4-8周。此類情況常伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限和穩(wěn)定性下降，需配合支具保護(hù)和物理治療。重度損傷包括骨折、韌帶完全斷裂或半月板復(fù)雜撕裂，恢復(fù)周期可達(dá)8-12周以上，往往需要手術(shù)干預(yù)和系統(tǒng)性康復(fù)訓(xùn)練?？祻?fù)過程中需避免過早負(fù)重，循序漸進(jìn)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥緩解癥狀。
恢復(fù)期間建議保持均衡飲食，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)以促進(jìn)組織修復(fù)，避免高糖高脂食物影響炎癥控制?？蛇M(jìn)行低強(qiáng)度游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)維持肌肉力量，每日冰敷15-20分鐘緩解腫脹。若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈疼痛或關(guān)節(jié)變形等異常情況，應(yīng)立即就醫(yī)復(fù)查。定期隨訪評估康復(fù)進(jìn)度，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整康復(fù)方案，切勿自行判斷恢復(fù)狀態(tài)而提前恢復(fù)劇烈運(yùn)動(dòng)。