膝蓋受傷恢復(fù)時(shí)間通常為1-12周，具體與損傷類型、嚴(yán)重程度及個(gè)體差異有關(guān)。
輕度軟組織挫傷或韌帶拉傷恢復(fù)較快，一般需要1-3周。此類損傷多因運(yùn)動(dòng)扭傷或輕微碰撞導(dǎo)致，表現(xiàn)為局部腫脹、壓痛，但關(guān)節(jié)穩(wěn)定性正常?；謴?fù)期間建議減少負(fù)重活動(dòng)，配合冰敷和彈性繃帶加壓包扎。關(guān)節(jié)腔少量積液時(shí)可通過(guò)抬高患肢促進(jìn)吸收。中度損傷如半月板輕度撕裂或韌帶部分?jǐn)嗔?，恢?fù)時(shí)間延長(zhǎng)至4-8周。這類損傷常由劇烈運(yùn)動(dòng)急轉(zhuǎn)急停引發(fā)，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖感或行走不穩(wěn)。需使用支具固定并配合超聲波等物理治療。嚴(yán)重?fù)p傷包括交叉韌帶完全斷裂、半月板復(fù)雜撕裂或骨折，通常需要8-12周恢復(fù)。此類損傷多伴隨明顯關(guān)節(jié)畸形和功能障礙，往往需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)計(jì)劃進(jìn)行肌力訓(xùn)練和關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)。
恢復(fù)期間應(yīng)避免跑跳等沖擊性運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉維持肌力。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，超重者需控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。若6周后仍存在持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限，建議復(fù)查MRI評(píng)估愈合情況。夜間睡眠時(shí)可使用枕頭墊高患肢減輕腫脹，日常行走建議穿戴護(hù)膝提供穩(wěn)定性支持?？祻?fù)后期在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步增加抗阻訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)本體感覺(jué)。