膝蓋受傷一般需要1-12周恢復，具體時間與損傷類型、嚴重程度及個體差異有關(guān)。
輕度軟組織挫傷或韌帶拉傷通常需要1-3周恢復，表現(xiàn)為局部腫脹和輕微活動受限，可通過冰敷、彈性繃帶固定和減少負重促進愈合。中度損傷如半月板部分撕裂或韌帶一度撕裂，恢復時間延長至4-8周，可能伴隨關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降和持續(xù)性疼痛，需配合支具保護和物理治療。重度損傷包括韌帶完全斷裂、半月板復雜撕裂或骨折，往往需要8-12周甚至更長時間，此類損傷常導致關(guān)節(jié)功能障礙和劇烈疼痛，部分病例需手術(shù)干預(yù)后結(jié)合系統(tǒng)康復訓練?；謴推陂g應(yīng)避免過早負重或劇烈運動，定期復查評估愈合進度。
膝蓋受傷恢復期間建議保持適度關(guān)節(jié)活動度訓練，如仰臥位直腿抬高或坐姿膝關(guān)節(jié)屈伸，避免爬樓梯、深蹲等加重負荷的動作；飲食可增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、豆制品及維生素C豐富的西藍花、獼猴桃，有助于組織修復；若恢復期出現(xiàn)紅腫熱痛加劇或關(guān)節(jié)卡壓感，應(yīng)及時復查調(diào)整治療方案?？祻秃笃诳稍卺t(yī)生指導下逐步進行低強度游泳、騎自行車等非負重運動，增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。