女性經(jīng)期需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期是女性子宮內(nèi)膜周期性脫落的生理過程，正確護(hù)理有助于緩解不適。
1、保暖
經(jīng)期避免受涼，尤其需注意腰腹部保暖。寒冷刺激可能導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血不暢?？墒褂门鼰岱笙赂共?，水溫不超過50攝氏度，每次15-20分鐘。避免冷水浴、游泳或長時(shí)間接觸冷空氣，空調(diào)溫度建議保持在26攝氏度左右。
2、衛(wèi)生
選擇透氣性好的衛(wèi)生巾或棉條，每2-4小時(shí)更換一次。經(jīng)血是細(xì)菌良好的培養(yǎng)基，長時(shí)間不更換可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)。每日用溫水清洗會(huì)陰部1-2次，避免使用堿性洗液。內(nèi)褲需每日更換并陽光下晾曬，經(jīng)期不建議進(jìn)行陰道沖洗或盆浴。
3、飲食調(diào)節(jié)
適量補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，避免生冷辛辣刺激食物。冷飲可能引起子宮收縮，辛辣食物可能加重盆腔充血。可飲用紅糖姜茶幫助暖宮，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。每日飲水量保持在1500-2000毫升，適量增加富含維生素B6的食物如香蕉、全谷物。
4、情緒管理
經(jīng)期激素水平變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過聽音樂、冥想等方式放松。雌激素水平下降可能影響5-羥色胺分泌，導(dǎo)致煩躁或抑郁。保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。與親友溝通傾訴也有助于緩解經(jīng)前緊張綜合征。
5、適度運(yùn)動(dòng)
選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或倒立體位。適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，有助于緩解痛經(jīng)，但過度運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血。經(jīng)期第1-2天出血量較多時(shí)可減少運(yùn)動(dòng)量，后期逐漸恢復(fù)。游泳需使用衛(wèi)生棉條并注意水質(zhì)清潔。
經(jīng)期需觀察出血量、顏色及伴隨癥狀，正常月經(jīng)量為20-60毫升，周期21-35天。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期超過7天或出血量異常增多，建議及時(shí)婦科就診。日常保持規(guī)律作息，經(jīng)前1周可開始補(bǔ)充鈣鎂片，記錄月經(jīng)周期有助于發(fā)現(xiàn)異常。避免經(jīng)期拔牙、手術(shù)或進(jìn)行婦科檢查，特殊情況下需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。