經(jīng)期注意事項(xiàng)主要有保持衛(wèi)生、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、注意飲食、調(diào)節(jié)情緒、保證休息等。月經(jīng)期間女性身體較為敏感，需采取綜合措施減少不適。
1、保持衛(wèi)生
經(jīng)期需每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾或棉條，避免使用過久導(dǎo)致細(xì)菌滋生。選擇透氣性好的純棉內(nèi)褲，每日用溫水清洗會(huì)陰部，禁止盆浴或坐浴。若出現(xiàn)瘙癢、異味等異常情況，可能是陰道炎或尿路感染，可遵醫(yī)囑使用甲硝唑栓、克霉唑陰道片等藥物。
2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重盆腔充血，可能引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量增多。建議選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，禁止游泳、跳高等項(xiàng)目。若本身有子宮腺肌癥或子宮內(nèi)膜異位癥，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)嚴(yán)重腹痛。
3、注意飲食
多攝入富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。避免生冷辛辣食物刺激胃腸，減少咖啡因攝入以防加重乳脹。痛經(jīng)者可飲用姜茶緩解癥狀，但糖尿病患者需控制紅糖用量。
4、調(diào)節(jié)情緒
激素波動(dòng)易導(dǎo)致情緒煩躁，可通過聽音樂、冥想等方式放松。嚴(yán)重經(jīng)前焦慮者可遵醫(yī)囑使用逍遙丸、谷維素片等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。避免在此期間做重大決定，減少人際沖突概率。
5、保證休息
每天保證7-8小時(shí)睡眠，午間可適當(dāng)小憩。痛經(jīng)明顯時(shí)可用熱水袋熱敷下腹，體位選擇側(cè)臥減輕壓迫感。若出現(xiàn)嚴(yán)重失眠或乏力，需排查是否存在貧血或內(nèi)分泌失調(diào)。
經(jīng)期結(jié)束后建議適度增加紅棗、枸杞等補(bǔ)血食材攝入，逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。持續(xù)關(guān)注月經(jīng)周期變化，若出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)超過7天、經(jīng)量突然增多或閉經(jīng)等情況，需及時(shí)就醫(yī)檢查激素水平或子宮附件超聲。日?？捎涗浽陆?jīng)周期及癥狀，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。