經(jīng)期需注意保暖、避免劇烈運動、保持衛(wèi)生、調(diào)整飲食、控制情緒等事項。經(jīng)期是女性子宮內(nèi)膜周期性脫落的生理過程，做好護理有助于緩解不適。
1、保暖
經(jīng)期盆腔充血易受寒涼刺激，建議穿高腰內(nèi)褲或使用暖寶寶貼敷小腹，避免淋雨、游泳、久坐冷地板。痛經(jīng)者可飲用生姜紅糖水促進血液循環(huán)。
2、運動
避免跑步、跳繩等劇烈運動，可進行散步或瑜伽等舒緩活動。劇烈運動可能加重盆腔充血，導致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長。
3、衛(wèi)生
每2-3小時更換衛(wèi)生巾，使用前清潔雙手。經(jīng)血是細菌培養(yǎng)基，長時間不換可能引發(fā)外陰瘙癢或泌尿系統(tǒng)感染。夜間建議選用加長型衛(wèi)生巾。
4、飲食
多攝入豬肝、菠菜等富含鐵食物，避免生冷辛辣飲食。冷飲可能導致子宮收縮加劇痛經(jīng)，辛辣食物可能刺激胃腸引發(fā)不適。
5、情緒
激素波動易引發(fā)情緒敏感，可通過聽音樂、冥想等方式調(diào)節(jié)。長期情緒壓抑可能導致經(jīng)前期綜合征加重或月經(jīng)紊亂。
經(jīng)期結(jié)束后可適當增加紅棗、枸杞等補血食材，逐步恢復中等強度運動。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期超過10天或經(jīng)血有異味等情況，建議及時婦科就診。日常保持規(guī)律作息有助于維持月經(jīng)周期穩(wěn)定。