經(jīng)期飲食需注意避免生冷刺激食物、適量補充鐵和蛋白質(zhì)、控制鹽分與糖分攝入、增加膳食纖維、保持水分平衡。
1、避免生冷刺激
經(jīng)期應減少冰淇淋、冷飲等低溫食物攝入，以免加重子宮收縮引發(fā)痛經(jīng)。辛辣食物如辣椒、花椒可能刺激盆腔充血，導致經(jīng)量增多或不適。生魚片等生食可能增加胃腸負擔，建議選擇溫熱烹調(diào)方式。
2、補充鐵和蛋白
動物肝臟、鴨血等含鐵食物有助于預防經(jīng)期失血性貧血，瘦肉、雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白幫助組織修復。植物性鐵源如菠菜需搭配維生素C促進吸收，但需注意烹調(diào)時間避免營養(yǎng)流失。
3、控制鹽糖攝入
高鹽飲食易引發(fā)水鈉潴留，加重乳房脹痛等經(jīng)前綜合征癥狀。甜食過量可能影響血糖穩(wěn)定，與情緒波動相關，建議用南瓜、燕麥等低升糖指數(shù)食物替代精制糖。
4、增加膳食纖維
全谷物、西藍花等富含膳食纖維的食物可改善經(jīng)期便秘，但需逐步增量避免腹脹。豆類需充分浸泡煮熟，減少產(chǎn)氣可能。適量堅果能提供鎂元素，幫助緩解肌肉緊張。
5、保持水平衡
每日飲水1500-2000毫升可緩解經(jīng)期水腫，溫水為宜避免刺激消化道。含咖啡因飲品可能加劇焦慮情緒，建議用紅棗枸杞茶等溫補飲品替代。少量多次飲水比集中大量飲用更有利吸收。
經(jīng)期飲食需根據(jù)個體差異調(diào)整，痛經(jīng)嚴重者可用生姜紅糖水溫經(jīng)散寒，胃腸敏感者應少食多餐。保持規(guī)律作息結合適度散步等低強度運動，有助于促進血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴重貧血或持續(xù)不適，建議婦科就診排查器質(zhì)性疾病。