經期運動需根據個人身體狀況調整強度，避免劇烈運動和高強度訓練。經期適合的運動主要有散步、瑜伽、普拉提等低強度活動，需避免倒立、跳躍、負重等可能加重不適的運動。
經期運動時身體處于特殊生理狀態(tài)，子宮內膜脫落伴隨出血，盆腔充血可能引發(fā)腰腹墜脹感。低強度有氧運動如慢速游泳或騎固定自行車可促進血液循環(huán)，幫助緩解痛經癥狀。運動時間建議控制在30分鐘以內，避免長時間持續(xù)運動導致疲勞。運動過程中注意補充水分，選擇透氣性好的棉質衛(wèi)生用品。環(huán)境溫度過低時需做好腹部保暖，避免寒冷刺激引發(fā)子宮收縮加劇疼痛。
存在嚴重痛經、月經量過大或貧血癥狀時應暫停運動。子宮內膜異位癥患者運動可能加重盆腔疼痛，需咨詢醫(yī)生后制定個性化方案。激素水平波動期間關節(jié)穩(wěn)定性下降，競技類運動容易增加韌帶損傷風險。游泳需使用衛(wèi)生棉條防止逆行感染，水溫不宜過低。高強度間歇訓練可能擾亂激素分泌節(jié)律，影響月經周期規(guī)律性。
經期結束后可逐步恢復常規(guī)運動量，初期仍以中等強度為主。建立月經周期運動日志有助于觀察身體反應，經前期適當增加鈣鎂攝入能減少運動時肌肉痙攣概率。出現頭暈、心悸等不適癥狀需立即停止運動，必要時就醫(yī)檢查血紅蛋白水平。合理規(guī)劃運動計劃能幫助維持內分泌平衡，但需以身體舒適度為首要考量標準。