腰肌勞損可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、功能鍛煉、調整姿勢等方式緩解疼痛。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、受涼、腰椎退變、肌肉力量不足等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋局部熱敷15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。熱敷后可配合輕柔按摩增強效果。
2、藥物鎮(zhèn)痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉貼劑等非甾體抗炎藥。藥物可抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應。使用貼劑時需避開破損皮膚，口服藥物可能出現(xiàn)胃腸不適等副作用。
3、物理治療
采用超聲波、紅外線或干擾電等理療手段。物理治療能改善局部微循環(huán)，加速代謝廢物清除。需在專業(yè)機構完成10-15次療程，治療期間避免劇烈運動。孕婦及裝有心臟起搏器者禁用某些理療方式。
4、功能鍛煉
進行小燕飛、臀橋等腰部核心肌群訓練。鍛煉應循序漸進，從每日5-10次開始，逐步增加至30次。動作需保持緩慢控制，出現(xiàn)疼痛立即停止。急性期過后開始鍛煉，可增強肌肉代償能力。
5、調整姿勢
避免久坐超過1小時，使用符合人體工學的座椅。搬運重物時保持腰部直立，采用屈髖下蹲姿勢。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。日常注意避免扭轉腰部動作。
腰肌勞損患者應保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素D，適量食用牛奶、雞蛋、深海魚等食物?？刂企w重減輕腰椎負擔，BMI建議維持在18.5-23.9之間。急性疼痛期需臥床休息1-3天，使用硬板床并在膝下墊枕?；謴推诳蛇M行游泳、快走等低沖擊運動，每周3-5次，每次30分鐘為宜。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，應及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。