腰肌勞損疼痛厲害可通過臥床休息、熱敷理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性扭傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲，減輕腰部肌肉張力。避免久坐久站及彎腰動(dòng)作，日?？墒褂醚鼑R時(shí)固定但不宜超過2周。
2、熱敷理療
疼痛緩解后可用40-45℃熱毛巾或熱水袋局部熱敷15-20分鐘，每日2-3次。紅外線照射、超短波等物理治療能改善血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收。注意皮膚感覺異常者需調(diào)整溫度。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑改善痙攣。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。
4、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛減輕后逐步進(jìn)行五點(diǎn)支撐法、飛燕式等腰背肌鍛煉，每組10-15次，每日2-3組。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，訓(xùn)練時(shí)須避免扭轉(zhuǎn)和爆發(fā)性動(dòng)作。
5、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法等手法松解腰肌痙攣點(diǎn)，配合腎俞、大腸俞等穴位按壓?？陕?lián)合艾灸命門穴、腰陽關(guān)穴溫經(jīng)通絡(luò)，針灸治療宜選擇委中、承山等遠(yuǎn)端取穴。
日常應(yīng)保持正確坐姿，避免單側(cè)負(fù)重和突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊。注意腰部保暖，冬季可佩戴護(hù)腰。飲食多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品及維生素D，適度曬太陽促進(jìn)鈣吸收。疼痛持續(xù)不緩解或伴下肢放射痛需及時(shí)排查腰椎間盤突出等病變。