腰肌勞損可通過熱敷、藥物治療、物理治療、運動康復(fù)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解疼痛。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、過度勞累、急性扭傷、腰椎退行性變、受寒等因素引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45攝氏度的熱水袋或熱毛巾敷于腰部疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時需注意溫度，避免燙傷皮膚。對于急性期伴有明顯紅腫的情況，應(yīng)改用冷敷。
2、藥物治療
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免長期服用。
3、物理治療
超短波、中頻電療等物理治療方法能減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。醫(yī)院康復(fù)科常用的干擾電治療儀可改善局部血液循環(huán)。物理治療一般10-15次為一個療程，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、運動康復(fù)
腰背肌功能鍛煉有助于增強肌肉力量，推薦橋式運動、貓式伸展等低強度訓(xùn)練。運動時應(yīng)避免快速扭轉(zhuǎn)動作，訓(xùn)練強度以不引起明顯疼痛為宜。急性期需臥床休息，癥狀緩解后再逐步開始康復(fù)訓(xùn)練。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸取腎俞、大腸俞等穴位可通經(jīng)活絡(luò)，推拿手法能松解肌肉粘連。中藥熏蒸使用艾葉、紅花等藥材可溫經(jīng)散寒。中醫(yī)治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免自行嘗試復(fù)雜手法。
日常應(yīng)避免久坐久站，每1-2小時變換姿勢，睡眠選擇硬度適中的床墊。注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)受涼。控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，搬運重物時保持腰部直立。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、魚肉等，有助于肌肉修復(fù)。