腰肌勞損的疼痛可通過(guò)熱敷、藥物治療、物理治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、急性損傷、寒冷刺激、肌肉力量不足、腰椎結(jié)構(gòu)異常等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合慢性腰肌勞損，急性損傷初期48小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷。熱敷時(shí)避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。
2、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于減輕肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，胃腸道疾病患者慎用口服抗炎藥。
3、物理治療
超短波治療通過(guò)高頻電磁波產(chǎn)生熱效應(yīng)，緩解深層肌肉疼痛。中頻電刺激可阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)并促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放。超聲波治療能加速組織修復(fù)，適合慢性勞損。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，急性炎癥期、裝有心臟起搏器者禁用某些療法。
4、運(yùn)動(dòng)康復(fù)
腰背肌鍛煉如五點(diǎn)支撐法、貓牛式可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。游泳尤其是蛙泳能減輕腰椎負(fù)荷的同時(shí)鍛煉腰背肌。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，急性期應(yīng)臥床休息，疼痛緩解后開(kāi)始低強(qiáng)度訓(xùn)練，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。
5、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部可墊靠枕。避免久坐超過(guò)1小時(shí)，定時(shí)起身活動(dòng)。搬重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭維持腰椎生理曲度。
腰肌勞損患者日常應(yīng)避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)，注意腰部保暖防止受涼。飲食可適量增加蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚(yú)肉等。建議每周3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車等。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無(wú)力等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤(pán)突出等疾病。長(zhǎng)期伏案工作者可每30分鐘站立活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)。