腰肌勞損疼痛可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、運動康復、中醫(yī)調理等方式緩解。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、肌肉力量失衡、受寒受濕等因素引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或電熱毯局部熱敷15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱刺激能促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹慎。
2、藥物鎮(zhèn)痛
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。藥物通過抑制前列腺素合成減輕炎癥反應，適用于急性疼痛期。胃腸功能不佳者建議選擇外用劑型。
3、物理治療
采用干擾電療法、超聲波治療或沖擊波治療，通過物理能量改善局部微循環(huán)，松解粘連組織。需由康復科醫(yī)師評估后制定方案，一般10-15次為1療程，治療期間應避免腰部負重。
4、運動康復
疼痛緩解后進行腰背肌訓練，如五點支撐法、貓式伸展、臀橋運動等，每組動作維持5-10秒，每日練習3組。核心肌群強化能改善腰椎穩(wěn)定性，預防復發(fā)。急性期禁止劇烈運動。
5、中醫(yī)調理
可選擇艾灸腎俞穴、委中穴，或進行推拿拔罐治療。中醫(yī)認為腰肌勞損屬筋傷范疇，通過舒筋活絡、散寒除濕改善癥狀。濕熱體質者慎用溫補類療法。
日常應避免久坐久站，每1小時變換體位并做腰部伸展；睡眠選擇硬板床，側臥時雙膝間夾枕保持脊柱中立位；飲食多補充優(yōu)質蛋白和維生素D促進肌肉修復，控制體重減輕腰椎負荷；寒冷季節(jié)注意腰部保暖，空調房內可佩戴護腰；若疼痛持續(xù)超過2周或伴下肢放射痛，需及時排查腰椎間盤突出等器質性疾病。