鞋磨腳后跟可通過調(diào)整鞋型、使用防護(hù)貼、軟化皮革、保持足部干燥、及時(shí)更換新鞋等方式緩解。鞋磨腳后跟通常由鞋子材質(zhì)過硬、鞋碼不合適、足部汗液過多、新鞋未磨合、行走姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、調(diào)整鞋型

鞋子后跟過硬或鞋型不貼合足弓時(shí)，可用報(bào)紙浸水后塞入鞋內(nèi)靜置一晚，利用紙張膨脹力撐大局部空間。針對(duì)皮鞋可用吹風(fēng)機(jī)低溫檔對(duì)準(zhǔn)磨腳部位加熱10秒，同時(shí)用手向外輕掰軟化定型。扁平足患者建議選擇足弓支撐墊，減少腳跟摩擦概率。

2、使用防護(hù)貼

硅膠后跟貼能緩沖皮膚與鞋面的直接摩擦，優(yōu)先選擇3毫米厚度醫(yī)用級(jí)硅膠材質(zhì)。水泡初期可貼人工皮敷料保護(hù)創(chuàng)面，避免繼發(fā)感染。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿高幫襪覆蓋腳踝，棉質(zhì)混紡材質(zhì)吸汗性優(yōu)于純棉。

3、軟化皮革

新皮鞋涂抹專用皮革軟化劑于后跟內(nèi)側(cè)，靜置6小時(shí)可提升延展性。臨時(shí)處理可用棉簽蘸取護(hù)手霜或橄欖油厚涂磨腳處，油脂能滲透皮質(zhì)纖維。麂皮鞋面可用蒸汽熏蒸3分鐘，趁熱用手反復(fù)揉搓軟化。

4、保持足部干燥

汗液浸泡會(huì)加劇皮膚角質(zhì)層軟化破損，建議每日用含薄荷腦的足部噴霧殺菌抑汗。穿鞋前可撒少量玉米淀粉吸收潮氣，選擇網(wǎng)眼透氣鞋墊促進(jìn)空氣循環(huán)。糖尿病患者需特別注意，潮濕環(huán)境易誘發(fā)足部真菌感染。

5、及時(shí)更換新鞋

當(dāng)鞋后跟已出現(xiàn)明顯變形或皮革裂紋時(shí)，持續(xù)穿著會(huì)加重摩擦損傷。選購時(shí)應(yīng)用拇指按壓后幫測(cè)試硬度，行走試穿需達(dá)15分鐘以上。存在拇外翻或跟骨骨刺者，應(yīng)優(yōu)先選擇記憶棉材質(zhì)后跟的寬楦鞋款。

日常應(yīng)避免連續(xù)多日穿同一雙鞋，給鞋子24小時(shí)恢復(fù)彈性的時(shí)間。每晚用40℃溫水泡腳10分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，泡完后涂抹含尿素的足霜預(yù)防皸裂。若磨傷處出現(xiàn)化膿、發(fā)熱等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行清創(chuàng)處理。長(zhǎng)期反復(fù)腳跟磨損可能誘發(fā)跟腱炎或滑囊炎，建議通過步態(tài)分析調(diào)整行走姿勢(shì)。