新鞋子磨腳后跟疼可通過調(diào)整鞋襪、使用防護(hù)貼、軟化鞋材、冷敷止痛、更換鞋子等方式緩解。磨腳通常由鞋子材質(zhì)過硬、尺碼不合、足部摩擦等因素引起。
1、調(diào)整鞋襪
穿厚棉襪或雙層襪能減少腳后跟與鞋子的直接摩擦，選擇無骨縫線的襪子可避免額外壓力。若鞋子偏大，可墊半碼墊或后跟貼填補(bǔ)空隙，減少滑動摩擦。避免穿化纖材質(zhì)襪子，這類材質(zhì)吸汗性差易加重摩擦損傷。
2、使用防護(hù)貼
在腳后跟涂抹凡士林后貼水膠體敷料，或直接使用硅膠后跟貼覆蓋磨腳部位。防護(hù)貼能緩沖壓力并減少皮膚與鞋子的剪切力，水膠體敷料還可促進(jìn)微小創(chuàng)面愈合。注意每日更換防護(hù)貼并保持局部干燥清潔。
3、軟化鞋材
用吹風(fēng)機(jī)熱風(fēng)軟化鞋子后跟部位的內(nèi)襯，同時用手反復(fù)揉搓使其變?nèi)彳?。也可將浸濕的厚毛巾塞入鞋后跟，放?2小時后自然風(fēng)干，皮革或合成材質(zhì)會因吸水膨脹而變得柔韌。此方法特別適合新皮鞋的初期磨合。
4、冷敷止痛
若已出現(xiàn)紅腫疼痛，可用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘，每日重復(fù)3次以減輕炎癥。冷敷后涂抹多磺酸粘多糖乳膏促進(jìn)組織修復(fù)，避免使用酒精類產(chǎn)品刺激傷口。嚴(yán)重水皰需用碘伏消毒后覆蓋無菌敷料。
5、更換鞋子
連續(xù)穿著3天后仍持續(xù)磨腳，建議更換鞋頭寬敞、后跟有軟墊的鞋子。選擇記憶棉鞋墊的休閑鞋或運(yùn)動鞋，避免硬質(zhì)皮鞋。試穿時應(yīng)確保腳趾有1厘米活動空間，后跟部無上下滑動現(xiàn)象。
日常應(yīng)避免連續(xù)多日穿同一雙新鞋，初期每天穿著不超過2小時，逐步延長適應(yīng)時間。行走時注意提腳動作，減少后跟拖地摩擦。定期修剪腳部老繭，但避免過度削薄角質(zhì)層。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、化膿等感染跡象，應(yīng)及時就醫(yī)處理。選擇鞋子時優(yōu)先考慮透氣性和足弓支撐性，下午腳部輕微腫脹時試鞋更準(zhǔn)確。