肩周炎患者需注意避免過(guò)度活動(dòng)、防寒保暖、規(guī)范用藥、適度鍛煉及調(diào)整睡姿。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性無(wú)菌性炎癥，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。
1、避免過(guò)度活動(dòng)
急性期應(yīng)減少提重物、高舉手臂等動(dòng)作，以免加重肩關(guān)節(jié)滑膜充血和粘連。慢性期可逐步恢復(fù)日常活動(dòng)，但需避免打羽毛球、游泳等需要大幅度擺臂的運(yùn)動(dòng)。疼痛明顯時(shí)可使用三角巾短期懸吊制動(dòng)。
2、防寒保暖
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙，加重炎癥反應(yīng)。冬季外出建議佩戴護(hù)肩，睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹肩部。可每日用40℃左右熱毛巾熱敷患處15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、規(guī)范用藥
遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛，嚴(yán)重者可局部注射醋酸潑尼松龍注射液。中藥可選擇活血止痛膠囊、跌打丸等改善氣血運(yùn)行。禁止自行增減藥量或長(zhǎng)期使用激素類藥物。
4、適度鍛煉
疼痛緩解后應(yīng)進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，每次10分鐘，每日2次。動(dòng)作需緩慢漸進(jìn)，以輕微牽拉感為宜，避免暴力牽拉導(dǎo)致二次損傷。合并骨質(zhì)疏松者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。
5、調(diào)整睡姿
避免患側(cè)臥位壓迫肩關(guān)節(jié)，建議仰臥時(shí)在患側(cè)手臂下方墊軟枕，保持肩關(guān)節(jié)輕度外展。枕頭高度以一拳為宜，過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頸肩部肌肉持續(xù)緊張。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過(guò)軟可能加重肩關(guān)節(jié)受力不均。
日常飲食可適當(dāng)增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物幫助抗炎，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免長(zhǎng)期保持低頭玩手機(jī)等不良姿勢(shì)，伏案工作每小時(shí)應(yīng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)5分鐘。若出現(xiàn)夜間痛醒、肩關(guān)節(jié)完全不能活動(dòng)等情況需及時(shí)復(fù)查，排除肩袖損傷等并發(fā)癥。