老人睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。失眠可能與生理機能退化、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、環(huán)境干擾等因素有關。
1、調(diào)整作息
建議固定就寢和起床時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當進行散步、太極拳等低強度活動，幫助夜間入睡。睡前2小時避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在20-24攝氏度，使用遮光窗簾和隔音設施。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，避免睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品。
3、心理疏導
焦慮、抑郁等情緒問題可通過正念冥想、呼吸訓練緩解。家屬應多陪伴溝通，必要時尋求心理咨詢師幫助。避免在睡前討論刺激性話題。
4、藥物治療
嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜催眠藥，但需警惕依賴性和認知功能影響。慢性病患者需注意藥物相互作用。
5、中醫(yī)調(diào)理
酸棗仁湯、歸脾湯等方劑可安神助眠，配合針灸百會、神門等穴位。陰虛火旺者可食用百合蓮子粥，氣血不足者適合桂圓紅棗茶。
日常建議保持規(guī)律三餐，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥。睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘，按摩涌泉穴。避免夜間頻繁起夜，控制晚間液體攝入量。若持續(xù)失眠超過1個月或伴隨心悸、頭痛等癥狀，應及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。