老人睡不著覺可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、白天適度活動、放松身心訓(xùn)練、遵醫(yī)囑使用藥物等方式改善。老人睡不著覺可能由生理性因素、環(huán)境因素、焦慮抑郁情緒、不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。
一、調(diào)整睡眠環(huán)境
確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾隔絕光線，選擇軟硬適中的床墊和支撐良好的枕頭。減少夜間噪音干擾，必要時可使用耳塞。保持臥室通風(fēng)良好，避免在臥室放置過多電子設(shè)備，營造一個單純用于休息的空間。
二、建立規(guī)律作息
每天固定時間上床睡覺和起床，包括周末，幫助建立穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免長時間午睡，尤其是下午三點以后。建立一套睡前儀式，如閱讀、聽輕柔音樂，暗示身體準(zhǔn)備入睡。避免在床上進行與睡眠無關(guān)的活動，如看手機、看電視，強化床與睡眠的關(guān)聯(lián)。
三、白天適度活動
白天進行適度的體育鍛煉，如散步、打太極拳、做老年健身操，有助于增加夜間睡眠驅(qū)動力?；顒訒r間最好安排在下午或傍晚，避免臨睡前進行劇烈運動。多參與社交活動，保持心情愉悅，減少孤獨感對睡眠的負(fù)面影響。注意活動強度以不感到過度疲勞為宜。
四、放松身心訓(xùn)練
睡前進行深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想練習(xí)，有助于緩解焦慮情緒，促進睡眠?？梢試L試腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，持續(xù)數(shù)分鐘。聽一些舒緩的自然聲音或輕音樂也有助于放松。避免睡前思考令人擔(dān)憂的問題，將注意力集中在呼吸和身體感受上。
五、遵醫(yī)囑使用藥物
若失眠嚴(yán)重影響生活，應(yīng)就醫(yī)評估。醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況開具藥物，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆片、艾司唑侖片、阿戈美拉汀片、米氮平片等。使用任何助眠藥物都必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，不可自行購買服用，并需定期復(fù)診評估療效和副作用。藥物治療通常與認(rèn)知行為療法等非藥物方法結(jié)合效果更好。
除了上述方法，日常飲食也需注意，晚餐不宜過飽或過饑，睡前避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料，可適量飲用溫牛奶。保持樂觀心態(tài)，家屬應(yīng)給予老人更多關(guān)心和理解，營造溫馨的家庭氛圍。若失眠問題持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，如日間嚴(yán)重嗜睡、打鼾響亮伴呼吸暫停等，應(yīng)及時前往醫(yī)院睡眠?？苹蚶夏昕凭驮\，進行系統(tǒng)評估與治療。