老人睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。睡眠障礙可能與生理機(jī)能退化、慢性疾病、藥物副作用、情緒焦慮、環(huán)境干擾等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建議固定每日起床與入睡時(shí)間，午休控制在30分鐘內(nèi)。避免白天長時(shí)間臥床，減少睡前看電視或使用電子設(shè)備。可嘗試睡前1小時(shí)飲用溫牛奶或聽輕音樂幫助放松。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭。必要時(shí)可使用耳塞隔絕噪音，夜間起夜建議安裝感應(yīng)小夜燈。
3、適度運(yùn)動(dòng)
白天進(jìn)行散步、太極拳等低強(qiáng)度活動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘為宜。避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)褪黑素分泌，但需注意防跌倒。
4、心理疏導(dǎo)
長期失眠可能伴隨焦慮抑郁情緒，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力。家屬應(yīng)多陪伴溝通，避免過度討論睡眠問題造成心理負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)需心理咨詢介入。
5、遵醫(yī)囑用藥
慢性疼痛或疾病導(dǎo)致的失眠需治療原發(fā)病。短期可使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等處方藥，中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液也可輔助。嚴(yán)禁自行服用安眠藥物。
建議晚餐清淡易消化，避免濃茶咖啡等刺激性飲品。睡前用40攝氏度溫水泡腳10-15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個(gè)月，或伴隨日間嗜睡、記憶力下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。日?？捎涗浰呷沼泿椭t(yī)生判斷病因。