補(bǔ)鈣效果較好的食物主要有牛奶、奶酪、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬等，藥物主要有碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2乳酸鈣片、牡蠣碳酸鈣顆粒等。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況選擇補(bǔ)鈣方式。
一、食物
牛奶是常見(jiàn)的補(bǔ)鈣食物，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，且含有維生素D有助于鈣吸收。奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量可達(dá)牛奶的6-8倍，但需注意控制攝入量避免過(guò)量脂肪攝入。豆腐特別是北豆腐在制作過(guò)程中添加了鈣鹽，每100克含鈣量可達(dá)150毫克左右，適合素食者補(bǔ)鈣。西藍(lán)花屬于高鈣蔬菜，每100克含鈣約50毫克，同時(shí)富含維生素K促進(jìn)鈣沉積。芝麻醬的鈣含量較高，每100克可達(dá)600毫克以上，但熱量較高需適量食用。
二、藥物
碳酸鈣D3片是臨床常用補(bǔ)鈣劑，含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松預(yù)防。葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較好，適合兒童及吞咽困難者，但需注意可能引起便秘。乳酸鈣顆粒溶解度高，對(duì)胃腸刺激較小，可用于孕婦及哺乳期婦女補(bǔ)鈣。維D2乳酸鈣片含維生素D2和乳酸鈣，能同時(shí)補(bǔ)充兩種營(yíng)養(yǎng)素。牡蠣碳酸鈣顆粒采用海洋生物鈣源，含多種微量元素，但海鮮過(guò)敏者慎用。
補(bǔ)鈣期間建議配合適度曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，每日保證30分鐘戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。避免同時(shí)大量攝入咖啡、濃茶等影響鈣吸收的食物。補(bǔ)鈣需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議通過(guò)飲食調(diào)整為主，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物補(bǔ)充。定期監(jiān)測(cè)血鈣水平，避免補(bǔ)鈣過(guò)量導(dǎo)致結(jié)石等不良反應(yīng)。對(duì)于特殊人群如孕婦、老年人、骨質(zhì)疏松患者，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)鈣方案。