補(bǔ)鈣可通過適量食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬、蝦皮等食物實(shí)現(xiàn)，也可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議結(jié)合自身情況調(diào)整飲食，必要時(shí)就醫(yī)評(píng)估鈣營養(yǎng)狀況。

一、食物

1、牛奶

牛奶是經(jīng)典的補(bǔ)鈣食物，每100毫升約含100毫克鈣，且含有促進(jìn)鈣吸收的乳糖和維生素D。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。

2、豆腐

豆腐在制作過程中添加鈣鹽凝固劑，使其鈣含量顯著提升，每100克北豆腐約含138毫克鈣。選擇鹵水豆腐或石膏豆腐補(bǔ)鈣效果更佳，建議與富含維生素D的食物搭配食用。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花是鈣含量較高的蔬菜，每100克約含47毫克鈣，同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積。建議焯水后涼拌或快炒，避免長時(shí)間高溫烹調(diào)破壞營養(yǎng)素。

4、芝麻醬

芝麻醬鈣含量極高，每100克可達(dá)1170毫克，但因脂肪含量高需控制攝入量。建議每日食用10-20克，可拌面或作為蘸料，搭配維生素C豐富的食物促進(jìn)吸收。

5、蝦皮

蝦皮鈣含量高達(dá)991毫克/100克，且含有輔助鈣吸收的鎂元素。建議將蝦皮磨粉作為調(diào)味料，或與豆腐同燉，注意高血壓患者需控制鈉鹽攝入。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松防治。需餐后服用以減少胃腸刺激，長期使用需監(jiān)測(cè)血鈣水平。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液吸收率較高，適合兒童及吞咽困難者?？赡艹霈F(xiàn)便秘等不良反應(yīng)，建議分次服用并配合足量飲水。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解性好，對(duì)胃腸刺激小，適合嬰幼兒及老年人。使用時(shí)注意避免與含草酸高的食物同服影響吸收。

4、維D鈣咀嚼片

維D鈣咀嚼片添加維生素D促進(jìn)鈣利用，適用于日常補(bǔ)充。咀嚼后服用可增加吸收率，但需注意控制總維生素D攝入量。

5、牡蠣碳酸鈣片

牡蠣碳酸鈣片含天然生物鈣，吸收利用率較高。可能引起噯氣等不適，建議隨餐服用，海鮮過敏者禁用。

補(bǔ)鈣需注意膳食均衡，避免同時(shí)攝入大量草酸含量高的菠菜、竹筍等食物影響鈣吸收；建議每日曬太陽20-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D；規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跳繩等可刺激骨骼鈣沉積；過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致便秘或增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，成人每日鈣攝入量建議不超過2000毫克；特殊人群如孕婦、絕經(jīng)后婦女、青少年等應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)鈣方案。