補鈣較快的食物主要有牛奶、奶酪、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬等，藥物主要有碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、牡蠣碳酸鈣片等。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)缺鈣程度選擇合適補鈣方式。
一、食物
1、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來源，每100毫升牛奶約含鈣120毫克，且含有維生素D和乳糖，有助于鈣的吸收。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。
2、奶酪
奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量是牛奶的6-8倍，每100克硬質(zhì)奶酪含鈣約700-800毫克。可選擇低鈉奶酪，每日食用20-30克為宜。
3、豆腐
北豆腐每100克含鈣約138毫克，制作過程中添加的凝固劑增加了鈣含量。建議選擇鹵水豆腐，與維生素C豐富的蔬菜搭配食用可提升吸收率。
4、西藍(lán)花
每100克西藍(lán)花含鈣約47毫克，同時富含維生素K和鎂等促進(jìn)鈣利用的營養(yǎng)素。焯水后涼拌或快炒可減少鈣流失。
5、芝麻醬
每100克芝麻醬含鈣約1170毫克，但實際食用量較小。建議每日食用10-15克，可搭配主食或作為蘸料。
二、藥物
1、碳酸鈣D3片
含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松的預(yù)防治療。需隨餐服用以提高吸收率，胃酸缺乏者吸收較差。
2、葡萄糖酸鈣口服溶液
液體劑型吸收較快，適合兒童和吞咽困難者?？赡芤鹞改c道不適，建議分次服用。
3、乳酸鈣顆粒
溶解性好，對胃腸刺激小，適合嬰幼兒和老年人。需注意避免與含草酸的蔬菜同時食用。
4、維D鈣咀嚼片
添加維生素D的鈣補充劑，酸甜口味便于兒童接受。咀嚼后更利于吸收，但需注意控制每日總鈣攝入量。
5、牡蠣碳酸鈣片
來源于牡蠣殼的天然鈣劑，含多種微量元素。生物利用度較高，但海鮮過敏者禁用。
補鈣期間應(yīng)保持適度日曬促進(jìn)維生素D合成，避免同時攝入濃茶、咖啡等影響鈣吸收的食物。建議定期檢測血鈣和尿鈣水平，防止補鈣過量。兒童、孕婦、哺乳期女性和老年人等特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化補鈣方案，結(jié)合負(fù)重運動和均衡飲食共同維護(hù)骨骼健康。