大姨媽期間一般可以運動健身，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運動強度。經(jīng)期適量運動有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但劇烈運動可能加重不適。
經(jīng)期運動可選擇低強度有氧運動如散步、瑜伽或游泳，這類運動能促進血液循環(huán)，幫助緩解腹脹和腰酸癥狀。運動時應(yīng)注意保暖，避免腹部受涼，同時及時補充水分。運動時長控制在30-60分鐘為宜，若出現(xiàn)明顯疲勞或腹痛加劇應(yīng)立即停止。
存在嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或貧血等情況時，應(yīng)避免運動健身。子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等疾病患者經(jīng)期運動可能誘發(fā)劇烈疼痛，需遵醫(yī)囑靜養(yǎng)。高強度運動如長跑、負重訓(xùn)練等會升高腹壓，可能加重經(jīng)期不適或?qū)е陆?jīng)血逆流。
經(jīng)期運動建議選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣和寬松衣物，運動后及時更換衛(wèi)生用品?？膳浜蠠岱笮「咕徑饧∪饩o張，飲食上增加富含鐵元素的紅肉、菠菜等食物，避免生冷刺激飲食。若運動后出現(xiàn)頭暈、持續(xù)腹痛或經(jīng)血異常增多，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。