大姨媽期間可以適量跑步運動，但需根據(jù)個人身體狀態(tài)調整強度。經期運動有助于緩解痛經和改善情緒，但若出現(xiàn)嚴重不適則需暫停。
經期子宮內膜脫落伴隨出血，此時身體處于特殊生理階段。輕度有氧運動如慢跑可促進血液循環(huán)，幫助子宮收縮排出經血，減少盆腔充血引發(fā)的墜脹感。運動時身體會釋放內啡肽，這種物質能緩解經期煩躁情緒和輕度疼痛。建議選擇平坦場地、穿著透氣運動服，避免高強度間歇跑或長時間劇烈運動。跑步前后充分熱身拉伸，及時補充溫水和含鐵食物，防止體能過度消耗。
部分女性經期會出現(xiàn)嚴重痛經、頭暈乏力或經量過大，此時應避免跑步等下肢主導的運動。子宮腺肌癥、盆腔炎等疾病患者運動可能加重出血和疼痛。跑步時震動可能誘發(fā)子宮內膜異位癥患者病灶出血，經期抵抗力下降時戶外跑步還易受涼導致經血淤積。若運動后出現(xiàn)面色蒼白、冷汗或經血異常增多，需立即停止并臥床休息。
經期運動建議選擇瑜伽、散步等低沖擊項目，避免游泳等水下運動以防感染。注意觀察經血顏色和量的變化，使用透氣的衛(wèi)生棉條或月經杯可提升運動舒適度。保持每日7-8小時睡眠，增加牛肉、菠菜等富含鐵元素的食物攝入，經期前三天可配合熱敷下腹部緩解不適。若持續(xù)存在劇烈痛經或運動后異常出血，應及時就醫(yī)排查婦科疾病。