大姨媽期間一般可以做運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若存在嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過(guò)多，則不建議運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適感。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或輕度拉伸可幫助放松肌肉，減輕腹部痙攣。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意控制強(qiáng)度和時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。穿著舒適透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，保持會(huì)陰部清潔干燥。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)頭暈、乏力或腹痛加重，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需避免游泳等可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，防止經(jīng)血逆流或細(xì)菌入侵。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、跳躍或負(fù)重訓(xùn)練可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。存在子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等婦科疾病者，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。經(jīng)期前三天通常經(jīng)量較多，建議減少運(yùn)動(dòng)量，后期可根據(jù)身體恢復(fù)情況逐步增加活動(dòng)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，注意保暖避免受涼。飲食上可增加富含鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。保持規(guī)律作息，避免熬夜或過(guò)度勞累。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)異常出血或持續(xù)腹痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)以身體舒適為原則，不要勉強(qiáng)進(jìn)行超出承受能力的運(yùn)動(dòng)。