月經(jīng)期間可以適量運動，但需避免高強度或劇烈運動。經(jīng)期運動有助于緩解痛經(jīng)、改善情緒，但過度運動可能導(dǎo)致經(jīng)量增多或不適加重。
經(jīng)期運動可選擇散步、瑜伽等低強度活動，這類運動能促進血液循環(huán)，幫助緩解盆腔充血和腰酸癥狀。運動時應(yīng)注意保暖，避免腹部受涼，同時根據(jù)身體感受調(diào)整強度。若出現(xiàn)明顯疲勞、頭暈或腹痛加劇，應(yīng)立即停止運動。
經(jīng)期應(yīng)避免跑步、跳躍、游泳等劇烈運動，這類活動可能增加腹壓導(dǎo)致經(jīng)血逆流，或引發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險。游泳還可能因水質(zhì)問題增加感染概率。存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或貧血者，建議經(jīng)期前三天暫停運動。
經(jīng)期運動需選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣并及時更換衛(wèi)生用品，運動后補充溫水避免冷飲?？膳浜蠠岱蟾共烤徑獐d攣，飲食上增加富含鐵和蛋白質(zhì)的食物如瘦肉、菠菜等。若運動后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、經(jīng)期延長或異常出血，應(yīng)及時就醫(yī)檢查是否存在婦科疾病。