大姨媽期間一般可以做運(yùn)動(dòng)，但需要根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。
月經(jīng)期間進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，例如散步和瑜伽這類低強(qiáng)度活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助放松腹部肌肉并減輕痙攣感。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能夠提升愉悅感并分散對(duì)不適的注意力。選擇寬松透氣的運(yùn)動(dòng)服裝并注意保暖很重要，避免寒冷刺激導(dǎo)致盆腔血管收縮加重疼痛。建議從短時(shí)間低強(qiáng)度開始，觀察身體反應(yīng)再逐步調(diào)整。
如果月經(jīng)量過多或伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能加重腹部墜脹感和疲勞，例如跑步或跳躍運(yùn)動(dòng)會(huì)使盆腔充血更明顯。存在子宮內(nèi)膜異位癥或子宮腺肌病等婦科疾病時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)可能刺激病灶引發(fā)劇烈疼痛。貧血或體質(zhì)虛弱的女性運(yùn)動(dòng)后容易出現(xiàn)頭暈乏力癥狀，需要優(yōu)先休息。經(jīng)期免疫力相對(duì)較低，過度勞累可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需要考慮個(gè)人耐受度，建議選擇舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)或冥想呼吸練習(xí)，避免涉及腹部發(fā)力的核心訓(xùn)練。保持充足水分?jǐn)z入和均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的食物如瘦肉和菠菜。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)咨詢醫(yī)生，根據(jù)專業(yè)建議調(diào)整活動(dòng)計(jì)劃。