大姨媽來了是否能健身，需根據(jù)個(gè)人身體狀況決定。沒有嚴(yán)重痛經(jīng)、出血量正常的情況下，適當(dāng)健身有助于緩解不適。若出現(xiàn)劇烈腹痛、經(jīng)量過多或頭暈乏力等癥狀，則不建議健身，以免加重身體負(fù)擔(dān)。
經(jīng)期適當(dāng)健身可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減輕盆腔充血狀態(tài)，從而緩解腰部酸脹和腹部墜痛。運(yùn)動(dòng)過程中身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能夠提升情緒，減輕經(jīng)期常見的煩躁和焦慮感。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢走、瑜伽中的舒緩體式，能適度活動(dòng)身體又不會(huì)過度消耗體力。健身時(shí)應(yīng)避開腹部擠壓和倒立姿勢(shì)，選擇寬松透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，保持會(huì)陰部清潔干燥。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在三十分鐘以內(nèi)，注意補(bǔ)充水分，避免身體脫水。
當(dāng)經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重不適時(shí)繼續(xù)健身可能引發(fā)不良后果。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使腹壓增高，刺激子宮收縮加劇痛經(jīng)癥狀。劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致經(jīng)血量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)，甚至引起內(nèi)分泌紊亂。負(fù)重訓(xùn)練會(huì)加重腰腹部負(fù)擔(dān)，使本已充血的盆腔更加不適。過度運(yùn)動(dòng)還會(huì)消耗大量體能，降低身體抵抗力，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。健身時(shí)若發(fā)生頭暈、惡心或出虛汗等情況，應(yīng)立即停止活動(dòng)，坐下或躺下休息。
女性在月經(jīng)期間應(yīng)合理安排健身計(jì)劃，根據(jù)自身感受調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議選擇經(jīng)期第二三天后開始恢復(fù)鍛煉，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)逐漸過渡。注意觀察身體反應(yīng)，如出現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)調(diào)整。保持均衡飲食，攝入富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，有助于補(bǔ)充經(jīng)期消耗的營(yíng)養(yǎng)。適當(dāng)休息和充足睡眠對(duì)經(jīng)期健康同樣重要。