來大姨媽時一般可以運動健身，但需根據(jù)身體狀態(tài)調整運動強度。經期運動有助于緩解痛經和改善情緒，但若出現(xiàn)嚴重不適則不建議劇烈運動。
經期運動可選擇低強度有氧運動如散步、瑜伽或游泳，這些運動能促進血液循環(huán)且不會加重身體負擔。運動時應注意保暖并避免腹部受壓動作，使用棉質透氣的衛(wèi)生用品可減少不適感。經期前三天子宮內膜脫落較多，此時更適合進行舒緩運動而非高強度訓練。
存在嚴重痛經、經量過多或貧血等情況時應暫停健身，劇烈運動可能加重盆腔充血導致經期延長。子宮內膜異位癥患者運動可能誘發(fā)疼痛加劇，多囊卵巢綜合征患者需避免過度消耗體能的運動。運動后出現(xiàn)頭暈、乏力或腹痛加重需立即停止并休息。
經期運動前后建議補充溫水和含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激飲食?？蛇x擇熱敷腹部緩解痙攣，穿著寬松透氣的運動服裝，運動時間控制在30-60分鐘內。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血應及時就醫(yī)，日?？捎涗浽陆浿芷谂c運動反應以便調整健身計劃。