腳歪了腫了一般需要7-14天恢復(fù)，具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)等因素有關(guān)。
腳踝扭傷后腫脹的恢復(fù)時間主要取決于韌帶損傷程度。輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛，關(guān)節(jié)活動基本正常，通常7天內(nèi)腫脹可消退。中度扭傷伴隨明顯腫脹和皮下淤血，關(guān)節(jié)活動受限，需要10-14天恢復(fù)?；謴?fù)期間應(yīng)遵循RICE原則，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。早期避免熱敷和劇烈活動，后期可逐步進行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)劇烈疼痛，可能存在骨折或韌帶完全斷裂，需及時就醫(yī)檢查。
腳踝扭傷后建議穿戴護踝支具保護關(guān)節(jié)，避免二次損傷?；謴?fù)期可適當補充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物促進組織修復(fù)，如柑橘類水果、雞蛋等。腫脹消退后應(yīng)循序漸進進行踝關(guān)節(jié)背伸、跖屈等康復(fù)訓(xùn)練，增強周圍肌肉力量。日常行走時注意選擇防滑鞋，避免在濕滑路面奔跑或跳躍，運動前做好充分熱身。若兩周后腫脹仍未明顯緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定感，建議到骨科進行磁共振檢查明確韌帶損傷情況。