腳歪了后可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。腳歪通常由踝關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷、骨折脫位等原因引起。
1、休息制動
腳歪后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)晃動。急性期需嚴(yán)格臥床休息，避免行走或站立加重?fù)p傷。休息時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需休息3-5天，嚴(yán)重?fù)p傷需休息2周以上。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷能收縮血管減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴驘崦恚瑴囟瓤刂圃?0-45度，每次20-30分鐘，每日3-4次。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足部向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以不影響血液循環(huán)為宜，能有效減輕組織水腫。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶，白天活動時(shí)重新包扎。持續(xù)加壓3-7天，腫脹明顯消退后可停止。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流?？墒褂谜眍^或靠墊將腳部抬高15-30厘米。抬高時(shí)間每天累計(jì)不少于6小時(shí)，持續(xù)至腫脹基本消退。配合踝泵運(yùn)動效果更佳，每小時(shí)進(jìn)行10-15次踝關(guān)節(jié)屈伸活動。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。嚴(yán)重腫脹可口服邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。骨折患者需使用石膏固定4-6周。
腳歪后恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，穿著寬松舒適的鞋子。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進(jìn)組織修復(fù)。可適量食用牛奶、雞蛋、瘦肉、西藍(lán)花等食物。恢復(fù)后期在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如提踵練習(xí)、平衡板訓(xùn)練等，預(yù)防再次損傷。若3天后癥狀無緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除骨折可能。